教你辨别钙片中的李逵和李鬼

　　小实验辨真假。除了以上两种方法外，如果购买的钙片是以碳酸钙为主要钙源，则可以将几片钙片放进空杯子里，然后往里面加入适量食醋，看它是否能产生大量气泡。如果杯子里面气泡很少，或者根本没有气泡，就可以断定它是由淀粉制作而成的假钙片。

　　钙片虽好，但也切勿盲目补钙。因为不同的人群对钙的剂型和量的需求都不一样，而且钙的吸收利用能力也不同。例如，对于孕产妇、围绝经期等特殊人群，就须遵医嘱，在医生指导下科学合理地适当增加钙的摄入。如果自己盲目补钙，则有可能造成补钙过量，对身体造成伤害。

　　除了服用钙补充剂以外，还可以通过日常生活中的膳食和运动来补钙。具体可以从以下5个方面着手：可以多食用牛奶、奶酪、黄豆、豆腐、蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、芝麻和山楂等含钙丰富的食品；注意补钙时间，晚上睡觉前补钙也有利于钙的吸收，此外，在服用钙片前后不宜喝浓茶、咖啡和酒精，否则会加速钙的流失；切忌高脂肪饮食，高脂肪食物容易与钙发生反应，产生不溶性钙皂，从而影响钙的吸收；少吃含草酸高的蔬菜，茭白、竹笋、菠菜、苋菜等可以与钙形成难溶的草酸钙，从而影响钙的吸收；适当的户外活动可以让人得到充足的日光照射，使皮肤内的7-脱氧胆固醇经紫外线激活，进而转化成维生素D3，促进钙的吸收和利用。

　　在日常生活中，我们不仅要具备慧眼识钙片的能力，辨别钙中的“李逵”和“李鬼”，同时还要具备科学补钙的知识，这样才能有效合理地补充钙，让我们的身体更健康。

　　想要学会辨别真假钙片，首先就要认识钙片，了解钙片的分类。目前，市场上销售的钙片，主要分为无机酸钙和有机酸钙。无机酸钙含钙量高，但溶解度较低，对肠胃有一定刺激性，肠胃功能虚弱的人群在服用后，可能会出现肠胃不适等症状，导致钙吸收率不高，进而影响补钙效果。有机酸钙与无机酸钙不同，有机酸钙含钙量较低，但水溶性较好，容易被人体肠胃吸收。近年来，出现了第三代有机钙片，常见的产品有氨基酸螯合钙、甘氨酸钙、L-苏糖酸钙等。氨基酸螯合钙既具有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收率高，是目前较为理想的钙片。

　　那么，面对琳琅满目的钙片，我们应该如何识别其真假呢？通常来说，可以借助以下三招：

　　查看批准文号。首先，我们在购买钙片时，一定要注意查看它外包装上的批准文号。正规的药品包装上会清楚显示国药准字H（起名的app）+8位数字。如果外包装上没有印制国药准字的标识，肯定就是假冒伪劣产品，可以及时到工商局或者消费者协会举报。